![\"\"](\"http:\/\/bettertogether.berlin\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hatena-1184896-1024x796.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n- Dann atmet sie erstmal. Nicht einfach so. Als Technik<\/strong>. Hat sie gelernt. Sie hat mehrere Entspannungsverfahren durchprobiert. AT-Autogenes Training, PMR-Progressive Muskelrelaxation, und bei der MBSR-Achtsamkeistbasierende Entspannung ist sie h\u00e4ngen geblieben. Sie sp\u00fcrt wieder ihre F\u00fc\u00dfe, die auf dem Boden stehen, der sie tr\u00e4gt. Immer. Auch im eigenen Heim, aus dem sie zur Zeit nicht fliehen kann. Praktisch eigentlich, der Atem<\/strong> ist immer dabei. Oft helfen ihr 10 bewu\u00dfte Atemz\u00fcge<\/strong>. Langsam ein und aus, um in die Emotionsregulation zu kommen. <\/li>
- Frauke kennt noch eine andere Methode um ihre Anspannung los zu werden. Sie rei\u00dft sich eine gro\u00dfe Ecke der Nutella verschmierten Tageszeitung ab, und schreibt schnell vier<\/strong> Gedanken<\/strong> und vier Gef\u00fchle<\/strong> auf, die sie bei sich wahrnimmt. „Stimmt“, denkt sie leise, „Auch, wenn ich mich schon lange nicht mehr so beschissen gef\u00fchlt habe, existieren doch auch positive<\/strong> Gedanken und Gef\u00fchle in mir. “ Sie guckt von au\u00dfen auf ihre Stimmung. Auf der Metaebene. Das hilft oft. „Man ist soviel mehr, wie das momentane dominante Gef\u00fchl<\/strong>. Und man muss sich auch nicht immer damit identifizieren.“, fl\u00fcstert sie in sich selbst hinein.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Irgendwie kann sie jetzt wieder klarer denken. Sie muss mit Alex ihrem Mann reden, und ihm mitteilen, wie ausgebrannt sie sich f\u00fchlt. Sie m\u00f6chte die Verteilung der t\u00e4glich anfallenden Aufgaben mit ihm noch einmal besprechen.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Frauke ist durch. Gestern hatte sie Lea angebr\u00fcllt, weil sie Ihre Sch… Referat nicht erledigte, heute ist Ben, ihr 2 Jahre \u00e4lterer Sohn dran. Der 14 j\u00e4hrige chillt auf dem Stressless Sessel seines Vaters und weigert sich, sein Handy der Mutter auszuh\u00e4ndigen. „Warum k\u00fcmmert sich Alex eigentlich nicht darum“, dauernd muss sie ran und die … <\/p>\n
- Frauke kennt noch eine andere Methode um ihre Anspannung los zu werden. Sie rei\u00dft sich eine gro\u00dfe Ecke der Nutella verschmierten Tageszeitung ab, und schreibt schnell vier<\/strong> Gedanken<\/strong> und vier Gef\u00fchle<\/strong> auf, die sie bei sich wahrnimmt. „Stimmt“, denkt sie leise, „Auch, wenn ich mich schon lange nicht mehr so beschissen gef\u00fchlt habe, existieren doch auch positive<\/strong> Gedanken und Gef\u00fchle in mir. “ Sie guckt von au\u00dfen auf ihre Stimmung. Auf der Metaebene. Das hilft oft. „Man ist soviel mehr, wie das momentane dominante Gef\u00fchl<\/strong>. Und man muss sich auch nicht immer damit identifizieren.“, fl\u00fcstert sie in sich selbst hinein.<\/li><\/ol>\n\n\n\n